Hei ihana nainen, tule
Nicesisu-ryhmään
Lisää hyvinvointia ja terveyttä. Onnistu painonhallinnassa. Saat tukea elämäntapamuutokseen vertaisilta ja ravitsemusterapeutilta. Osallistu kotisohvalta.
Ryhmäohjaus sopii, kun sinulla on ylipainoa ja siihen liittyviä sairauksia kehittyy (esidiabetes, tyypin 2 diabetes, sydänsairauksia tai uniapnea).
Vaatiiko terveytesi ja työkykysi jo ruokatottumusten ja muiden elintapojen muutosta?
Seuraava Nicesisu-ryhmä kokoontuu:
alkaen elo- tai syyskuussa, keskiviikkoina klo 18.30-20.00.
Osallistu verkko-ohjaukseen kotisohvaltasi. Vaivatonta!
Mukaan mahtuu enintään kahdeksan naista. Ilmoittaudu heti!
Pysähdy ja arvioi tilanne!
Kun Tyypin 2 diabetes tai esidiabetes, uniapnea ja sydän- ja verisuonisairaudet kehittyvät, on tärkeää pysähtyä tarkastelemaan omia ruokatottumuksia ja muita elintapoja.
Nämä sairaudet heikentävät työkykyäsi ja jaksamistasi arjessa. Niiden liitännäissairaudet huonontavat elämänlaatua. Kyse on vakavista sairauksista. Lihavuus lisää sairauksien riskiä.
Sairaudet kehittyvät pikkuhiljaa vuosien aikana. Sairauksien kehittymisen merkkejä on lähinnä lihominen ja mahdollinen väsymyksen lisääntyminen, sekä laboratoriomittauksissa ja verenpaineessa havaitut poikkeamat.
Olet voinut turtua väsymykseen, jos elämässä on paljon stressiä ja kiirettä.
Voit vaikuttaa!
Hyvä tieto on, että voit vaikuttaa terveyteesi. Jo pienet ruokatottumusten ja elintapojen muutokset pysäyttävät sairauksien kehittymisen tai siirtävät niitä eteenpäin.
Elämäntapamuutoksilla voit korjata aineenvaihdunnan poikkeavuuksia.
Ruokatottumusten ja muiden elintapojen muutokset ovat keskeisiä, jos lääkehoito on jo aloitettu. Joskus lääkehoitoa voidaan vähentää tai voi jopa päästä eroon lääkkeistä, kun onnistuu elämäntaparemontissa.
Ruokavaliossa on monia tekijöitä, varsin pieniäkin asioita, joita säätämällä saat aikaan hyviä tuloksia. Eri ravitsemustekijöillä vaikutetaan eri aineenvaihdunnan poikkeavuuksiin.
Samalla tavalla kuin päänsärkyyn syödään särkylääkettä ja kohonneeseen verenpaineeseen määrätään siihen tarkoitettua lääkettä, on ravitsemustekijöilläkin omat vaikutusmekanisminsa ja vaikutuskohteensa.
Ohjauksessa saat täsmäohjeet, miten ruokatottumuksilla korjaat sokeri- ja insuliiniaineenvaihduntaa, sydänsairauksien riskitekijöitä ja uniapneaa.
Tuntuuko sinusta, että et tiedä, miten saisit ruokatottumuksesi paremmiksi?
Voi olla, että sinulla on takana useampia dieettejä ja kuureja. Olet laihtunut, mutta kilot ovat hiipineet takaisin korkojen kera. Jos näin on, kannattaa ajatella, että olet ollut hyvä noudattamaan laihdutusohjelmaa ja ohjeita. Ohjelma on vaan ollut liian jäykkä ja päälle liimattu arjen haasteiden näkökulmasta. Tai ohjelma ei ohjannut tekemään muutosta kestävän kehityksen näkökulmasta.
Muutos on paljon ajattelua, oman toiminnan tarkkailua ja tiedon jäsentämistä uudelleen. Ajatusten ja asenteiden muutos on tarpeen, jotta käyttäytymisen muutoksesta tulee pysyvää ja kestävää. Muutoksessa eteneminen vaatii sisua.
Muutoksessa onnistujille ominaista on, että he ovat sinnikkäitä, asettavat itselleen tavoitteita ja tekevät toimintasuunnitelmia. Heillä on tukea muilta ja he ajattelevat, että kyse ei ole kuurista.
Ohjauksessa perehdyt muutosprosessiin ja saat työkaluja itsesi johtamiseen muutoksessa. Vahvistat motivaatiota ja harjoittelet käyttäytymisen muutosta eri tekniikoilla.
Tapaamisten aiheet
Bonuskerta: Vinkit järkevään laihduttamiseen, sekä kuurien ja ohjelmien hyödyt ja haitat
1) Tietoinen syöminen, järkevä rytmi ja ruoan laatu ovat avaimet hyvinvointiin, painonhallintaan ja sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon.
2) Vahvistat motivaatiota ja onnistut käyttäytymisen muutosprosessissa.
3) Herkkukoulu.
4) Unesta ja liikunnasta voimaa muutokseen.
“Ryhmäohjaukseen kannattaa mennä avoimin mielin. Entuudestaan tuntemattomille, samassa tilanteessa oleville, on helppoa puhua. Voi vaikka myös oivaltaa, että jokin asia voi ollakin itsellä tosi hyvin, ei vaan itse ole sitä ymmärtänyt.”
“Ryhmäohjaus sisältää oikeaa tutkittua tietoa, johon voi luottaa, ei hömppää. Ei syyllistävää, vaan armollista. Väliin itketty, väliin naurettu – syvälle sukeltavaa. Kurssin suolana on keskustelut. Jaana on esittänyt hyviä kysymyksiä ja luotsannut keskustelua eteen päin. Jokainen on uskaltanut avata asioitaan, vaikka ollaankin ennestään tuntemattomia. Kurssi on paljon muuta kuin laihduttamista. Oikeastaan ihan muuta."
"Laittaa ajattelemaan, miksi teen näin, miksi tuntuu tältä jne. Ei lasketa kaloreita, vaan lähestytään kokonaisvaltaista terveyttä monelta suunnalta. Rakennetaan kolmijalkaista jakkaraa kuntoon, jossa jakkaran jalat ovat ravinto, liikunta ja uni. “
Nicesisu -ryhmä
- Ohjaa rentoon ja terveelliseen, tietoiseen syömiseen: säännölliseen ruokarytmiin ja terveellisiin valintoihin.
- Sinun ei tarvitse opetella ravintosisältötietoja tai noudattaa tiukkoja listoja.
- Perehdyt siihen, miksi ja millaisia tietoisia valintoja kannattaa tehdä, ja miten valinnat parantavat terveyttäsi. Saat täsmäohjeet, joilla korjaat sokeri- ja insuliiniaineenvaihduntaa ja sydänsairauksien riskitekijöitä.
- Saat työkaluja toimia joustavasti muuttuvissa tilanteissa, mikä auttaa painonhallinnassa.
- Ohjaa tunnistamaan ja muuttamaan syömiseen vaikuttavia tekijöitä sekä vahvistamaan voimavarojasi.
- Kun tavoittelet kestävää kehitystä ruokatottumusten kehittämisessä, on tärkeää muuttaa käyttäytymistä, ajattelua ja asenteita sekä vahvistaa voimavaroja.
- Ohjaa onnistumaan muutoksessa. Kun tiedät, mitä muutosprosessissa tapahtuu, osaat johtaa itseäsi onnistumaan muutoksessa.
Hyödyt
- Itsestä huolenpito rennoilla ja terveellisillä ruokatottumuksilla on keino edistää omaa terveyttä ja saavuttaa tärkeitä asioita elämässä.
- Saat lisää energiaa, jaksamista ja hyvinvointia panostaa työhön, perheeseen tai/ja harrastuksiin.
- Tietoinen syöminen on tutkimusten mukaan laihtumista ja painonhallinnassa onnistumista ennustavaa syömiskäyttäytymistä.
- Tietoinen syöminen korjaa aineenvaihdunnan poikkeavuuksia ja parantaa siten terveyttäsi.
- Valmennuksen sisältö on Lihavuuden ehkäisyn ja hoidon Käypä hoito suosituksen mukainen. Se ohjaa suomalaisten Syö hyvää -ravitsemussuositusten 2015 mukaisen ruokavalion toteutukseen. Taustalla on myös laajasti muuta tutkimustietoa.
Miten?
Ryhmäohjaus toteutetaan verkkovälitteisesti, joten voit osallistua kotisohvaltasi.
Tapaamiset ovat kahden viikon välein keskiviikkoiltaisin klo 18.30-20.00.
Lisäksi saat tehtäviä ja lisämateriaalia sähköpostitse tapaamisten välillä.
Ryhmäohjaajana toimii laillistettu ravitsemusterapeutti Jaana Laitinen.
Jaana on tehnyt tutkimusta lihavuuden ja terveyttä heikentävien elintapojen kehittymisestä sekä niiden parantamisesta ohjauksen keinoin. Hän on kehittänyt ryhmäohjausta, sen menetelmiä ja tutkinut myös verkkovälitteistä ohjausta.
Hinta 400 euroa + käsittelymaksu
Sisältää 4 ohjauskertaa + bonuskerran (á 1,5 t) ja materiaalit.
Seuraava Nicesisu-ryhmä kokoontuu:
erikseen sovittavina päivinä klo 18.30-20.00.
Mukaan mahtuu vain kahdeksan naista. Ilmoittaudu heti!
Lähetä yhteystietosi, jotta Jaana voi soittaa sinulle. Voit kysyä lisätietoa ja arvioida ryhmäohjauksen sopivuuden vielä yhdessä.
https://ravsisu53151.activehosted.com/f/14
"Jaana ottaa minut huomioon ihmisläheisesti, ammattitaitoisesti ja kokonaisvaltaisesti. Hän antaa hyviä, käytännönläheisiä neuvoja ravitsemukseen ja muutenkin hyvinvointiin. Jaana on myös rohkaiseva, kannustava ja johdonmukainen."
"Ryhmäohjaus on ollut antoisaa ja sen antama vertaistuki tärkeää. Tietoa minulla olikin jo valmiiksi jonkin verran, mutta nyt olen saanut myös taitoa ja työkaluja. Tuntuu, että Jaana todellakin haluaa auttaa minua onnistumaan."
Siltä varalta, että alla oleva lomake ei toimi, klikkaa seuraavaa linkkiä ja kirjoita yhteystietosi https://ravsisu53151.activehosted.com/f/14
t. Jaana, ravitsemusterapeutti
jaana.laitinen@mehilainen.fi
jaana.laitinen@ravsisu.fi